驼背怎么锻炼（驼背怎么锻炼才能矫正过来视频）

轻微驼背通常是由于长期姿势不当造成的，因此，矫正轻微驼背的关键在于改善姿势和加强背部肌肉锻炼。以下是一些建议：

改善姿势：在日常生活中，尽量保持正确的姿势。站立时，应昂首挺胸，两肩向后自然舒展，双脚并拢或微微分开，重心放在脚掌中心。坐着时，应挺胸收腹，双肩放松，避免佝偻。行走时，应保持头部和颈部直立，目视前方，不要低头或抬头。

加强背部肌肉锻炼：通过加强背部肌肉锻炼，可以增强背部肌肉的力量，有助于改善驼背。以下是一些锻炼方法：

贴墙站立：将后背紧贴于平整的墙面上，保持两脚后跟靠拢，收腹挺胸，腰背挺直，头枕部要紧贴墙面，同时可进行双臂上举的动作。建议每天坚持站立半小时，早晚各做一次。

猫式伸展：四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，吸气向下弯成弧形，动作随着吸气做到最大；呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，重复10~15次。

俯卧两头起：俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，重复15~20次。要求挺起时两腿夹紧，抬头挺胸。

靠墙运动：靠墙站立，臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，打开双臂慢慢贴着墙面滑动，形成字母W式，尽可能地手臂贴着墙面，感受上背部的发力牵拉感，一组重复1520次，重复22组。

请注意，在进行任何锻炼之前，请咨询医生或专业人士以确保锻炼适合您的身体状况。同时，建议在专业医生和治疗师的指导下进行专业训练，以避免不良后果。