十大高蛋白质蔬菜_十大高蛋白质蔬菜优质蛋白排名

含蛋白质的菜主要指的是植物蛋白含量比较多的蔬菜，比如黄豆、冬瓜、萝卜、海带、豆芽、辣椒、大蒜、木耳之中的植物蛋白都非常丰富。

蛋白质高的蔬菜一般有蘑菇类、藻类、豆类等。植物蛋白的优点是为人体提供必需氨基酸，从而维持人体的生长发育和生理功能。

1、蘑菇类：如杏鲍菇、香菇、金针菇等。蘑菇富含多种氨基酸，一些蘑菇的蛋白质氨基酸组成比牛肉好，蘑菇的营养价值比较高。2、藻类：例如，海带、裙带菜和紫菜等，富含蛋白质。如果是干紫菜，每100克含有21到22克蛋白质。3、豆类：例如，豌豆幼苗、黄豆芽等，也含有极为丰富的蛋白质。

注意饮食需要丰富，如碳水化合物、蛋白质或脂肪等，需要均衡饮食，防止营养不良

西兰花

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质，据分析每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克-4.5克，是番茄的4倍。

高蛋白的菜主要指的是植物蛋白含量比较多的蔬菜，比如黄豆、冬瓜、萝卜、海带、豆芽、辣椒、大蒜、木耳之中的植物蛋白都非常丰富。

这种蛋白摄入体内之后，能够为人体的代谢提供能量，能够加速脂肪分解，可以起到辅助减肥的作用，这些蔬菜之中除了蛋白质以外还含有大量的纤维素、维生素，不但可以促进新陈代谢，增加饱腹感，还可以增强人体的免疫力

答：黄豆芽蛋白质含量最高。黄豆芽是一种营养丰富，味道鲜美的蔬菜，是较多的蛋白质和维生素的来源。

黄豆的维生素C属于水溶性，烹调时应尽量养活其损失，最好的方法是烹调过程要迅速，或用油急速快炒，或用沸水略氽刻取出调味食用，何况豆芽的风味主要在于它脆嫩的咬感，煮炒得太过熟烂，营养和风味尽失。