如何戒烟最快最有效小妙招

谢谢邀请。“吸烟”一事，最没有意义的事情，害人害己，百害而无一利。经常以“吸烟”为爱好的人，不仅会对自己身体的各部位产生伤害，还会对家人和朋友的身体产生负面影响。既然如此，吸烟的人更应该立即“戒烟”，戒烟是拯救身体的一件事，甚至可以增长人体的健康寿命。

当然，“戒烟”并非易事，“吸烟”是一件能让人上瘾的事情，戒烟之时会出现一定程度的“戒断反应”，用对方法，方可有效戒烟；用科学的方法戒掉这个坏习惯，您的生活会更加安康。

用这些方法戒烟，成功率会更高：

经常“漱口”，更利于戒烟：

“烟瘾”是一种让人难受的感觉，通过“漱口”有助于吸烟者消除烟瘾；如果您觉得白开水漱口没有感觉，建议您可以用柠檬水漱口，“加糖柠檬水”当中的葡萄糖会刺激舌头上“碳水化合物的感受器”，接下来就会向大脑发出信号，提高身体的注意力，从而就会帮助戒烟者提高机体的自控力，有利于戒烟的顺利实现。

记录戒烟时出现的“良好感受”，提醒自己“戒烟时的理由”：

戒烟是一件“无趣的事情”，当你开始戒烟之时，您可以在本上或者手机软件上记录自己出现的愉悦感；例如：戒烟之后口气变得更加清新、心情变得更加美好、与亲人的关系更加融洽、精神状态可以变得更加积极等。

在你刚开始戒烟的时候，建议您可以在本上写下你“戒烟的全部原因”，在心中加深印象，另外可以将写有这些“原因”的白纸贴在各种显眼的位置，帮助自己“快速戒烟”。

用健康零食消除烦恼，消磨时间：

在你烟瘾来临之时，建议可以用花生、开心果等坚果，或者酸奶、天然晾晒的果干、水果、能生吃的蔬菜等健康零食占住自己的嘴。

实在不行，您也可以嚼点口香糖让自己的嘴忙起来。

当然，请明确：零食可以吃，但要选择那些低脂、低糖、天然的健康零食，避免由于摄入不健康零食给自己的身体增加烦恼。

用“积极的事情”转移注意力：

用各种事情将你的生活变得足够紧凑，在你很想吸烟的时候，可以用“积极向上的事情”转移注意力。

从实处出发，您可以练练书法、和家人聊天、打球、游泳、看电影，用“你爱的事情”代替吸烟，让自己足够开心。

延迟吸烟，你会更好受：

当你想要吸烟的时候，请给自己“足够的心理暗示”：稍微等一下，再等十分钟、再等二十分钟，以此来缓解戒烟时出现的压力。

拒绝饮酒与喝浓咖啡：

人在做某些事情的时候，会增强想要吸烟的冲动。

例如饮酒，“烟酒不分家”的理论早已深入人心，喝酒时的你总想伴以香烟；既然如此，戒烟的过程中你更应该拒绝碰酒，不给自己的戒烟之路制造麻烦。

再例如喝咖啡，咖啡当中所含的咖啡因会让人感觉到不安和惶恐，这样就会给戒烟带来负面效果。

戒烟的过程中多喝水：

白开水是一种“健康之物”，当你很想吸烟的时候，建议您可以饮用100—200毫升白开水，占嘴的同时还可以促进代谢，一件靠谱的事情。

别拘谨，向所有人宣布“你开始戒烟”：

既然已经“下定决心戒烟”，那就不要给自己留后路。戒烟初期，请向所有的人宣布“你已开始戒烟”，获得他们的支持、帮助与监督。

有人帮助你戒烟，整个过程就会变得更加顺利。

扔掉一切关于“吸烟的物品”：

既然要戒烟，那就一定要有一个“态度”。

从开始戒烟的那刻起，请扔掉香烟以及打火机、烟灰缸等相关物品，眼不见为净。

戒烟一事本枯燥，一不小心就会“反复”；正因为如此，希望大家学会科学的戒烟方法，一举成功，给生理健康和心理健康增加分数。吸烟，早戒早轻松。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

菲纳尔回享按照每天1-2包品吸量：3天后开始见效，但这个时间段需要传统香烟与小茴香吸品交叉抽吸；7天-15天，传统香烟量逐步减少，烟瘾不大的这个时间段完全可以替烟成功；坚持30天连续抽吸，基本上就不会出现反弹现象。

怎样戒烟最快最有效？戒烟不难。你也可以！

我是一名戒烟者，今天第387天。19年烟年龄。我是看了之前戒友的评论开戒的，很感谢戒烟路上大家一起鼓励。

我谈谈我的方法，首先吸烟有害，戒烟什么时候都不晚。明确这点。同戒生理上的烟瘾相比更重要是心理烟瘾。

能搜索提问戒烟方法的，我相信都是想戒的。如何更好的更有效的戒烟？

一，咱先分析下抽烟的好处，看对自己来讲立不立的住脚。

二，仔细想不抽烟的好。我想你会比第一条找到的多的多。

三，以下划重点，抽烟的坏处，这个重点，反复深刻的多看，甚至有的图片肺部黑的等，吓吓自己。这个是让自己对烟培养厌恶感，前两条不足以让你戒。而厌恶感，也就是自己心理上想戒才是最重要的。剩下物理上的，只要挺一下。比心理上的烟瘾好戒的多。

四，这时可以告诉亲朋好友，也就是自己 常接触的， 有时相互散烟的人，自己戒烟了。我是这样说的，我戒烟了，顺便加了句，谁给我递烟谁就是害我。后面还是会有人递，坚持几次，大家就知道你是真戒了。这一条是断自己后路。

五，不要想着今天我试试，不行再抽回来，只会让你烟瘾更大。开弓没有回头箭， 开始了就一支也不碰。坚决不抽第 一支。恭喜你开了个好头

六，前七天（我是七天，有人不等），生理烟瘾，会有些难，不至于人怎么着，咬咬牙就过了。

七，后面你会发现，很多惊奇惊喜，偶是突觉得鼻子就像感冒突然通了，其实是没感冒的，感觉上也比那好的多的多。好像通了经脉一样。另有有彩蛋，那方便的能力更强，重回18岁的感觉。坏处就是常觉得饿，肚子很响的那种，发胖发福，健身我又没坚持下来，体重在增加。当然不能人体质不同，体现出来的好处，和坏处不尽相同。

总结，最佩服自己的就是自己戒烟这件事，坚持至今。但任重道远，不敢说自己成功了，仍然是坚持 不抽第一支。

纯手打。注册账号，主要记录，监督自己。有意戒烟者，或戒烟在路上的兄弟们，点个赞，让更多人看到。关注我，或留言我，我看到必回，纯手打，共勉吧。

想要戒烟最快最有效你就要把前期的心理准备工作做好：

1、你戒烟师为了什么

如果你自己都搞不清楚戒烟为了什么，或者戒烟的信念并不强的话那非常容易半途而废，毕竟戒烟是一项长期的工作，时间跨度长相对应的对你意志力的消磨是非常严重的，如果你自己再戒烟前没有树立非常坚定的信念的话很容易半途而废。

2、你准备用什么方法戒烟？

戒烟的方法是多种多样的，每个人的情况不一样所以戒烟的方法可能也不一样。有些人意志力强直接干戒也能戒掉，有些人烟瘾比较重，需要用到一些辅助工具，哪怕你现在没有想好用哪种方法，没有关系，你可以先把那些戒烟方法收集起来，到时候烟瘾上来了你也有方法应对，不会出现临时抱佛脚手足无措的情况。

最后一步那就是勇敢的迈出去，不要等明天也不要等下一根，只要准备好了上面两点你就可以开始你的戒烟计划了，千万不要等！开始之后剩下的就是意志力的比拼了，不管是什么方法都是需要意志力作为支撑的，别妄想一点痛苦都没有，那是不实际的。抱着不成功便成仁的想法，死死的坚守我再也不会抽烟的信念，并且要十分坚决，不能有一丝一毫的动摇，你肯定能戒烟成功。

烟龄13年，自己抽不散人的话，每天一包半。现已戒烟近十个月了，中间一根没抽过，分享一下我的方法，戒烟的时机要选好，就是在你感冒引发鼻炎，后期又支气管发炎的这段时间，是戒烟的最佳时机，只要挺过前五天，后面就容易多了，最重要的是要学会鼓励自己，每坚持一天就是一次胜利。现在已经有十个月没抽了，生理上的瘾已经戒掉了，但是心理上的瘾估计是戒不掉了，有时候做梦还会梦到抽烟，曾经看过一篇文章说，只有到你死的那天你都没有复吸，才算真正戒掉了烟。现在我不担心会不会复吸，而且担心戒烟后的体重，目前增重二十八斤，现在在减肥，我觉得减肥此戒烟难。

戒烟和意志力无关，浅谈我是如何戒烟的。

“七秒，尼古丁就能穿透口腔和肺部的粘膜进入血液，作用于大脑”

一、戒烟成功与否，和意志力无关

最近看了两篇提及戒烟的文章，和菜头的《习惯性戒烟》和罗振宇《得到》中引用戒烟举的例子。

和菜头运用数据说明戒烟很难，相对于可卡因和海洛因，尼古丁有更强的成瘾性。

当只有2%不到的人，戒烟可以坚持30天以上，那吸烟和意志力强不强就基本无关了。

罗振宇从意大利黑手党说起，表述了戒烟就像几百年来的黑手党，无法根除。

他们立足点不同，但都有两个相同的观点：

1、开始只是为了解决一个小问题。

不管是出于什么原因，“社交、装酷、解压、好奇、解困等等”

而这些原因，原本大可不必用抽烟去解决。

但是抽烟廉价又快捷啊。

于是我们只是对自己撒了个小谎，“难得抽抽”。

2、一旦开始，就很难逆转。

当你用一个麻烦去解决一个麻烦时，本身就在壮大麻烦。

烟对肺的伤害是不可逆的，尼古丁带来的心瘾是一辈子的。

走上了这条路，就回不去了。

二、相对于一辈子，三年只是暂时戒烟成功

我是一个暂时戒烟成功的例子，之所以说是暂时，因为可以明确的告诉你，上面两位大神说的很对，“尼古丁带来的心瘾是一辈子的”

我戒烟三年了，但看到自己喜欢牌子的香烟，仍有“馋”的欲望。

还经常由于梦到自己复吸了而半夜惊醒。

你体验过吸烟给你带来的那种爽感，这爽感就会一辈子诱惑着你。

就像曾今喜欢过的女生，即使忘记了名字、声音甚至不记得样貌了，你还会时常回味起那种喜欢的爽感。

三、戒烟的几点心得

1、戒烟，要坦然的面对这一切，否认和逃避，会加剧你对这种爽感的渴求。

吸烟的人都有这样的经历，有一种情景的烟瘾特别大，在就剩一根烟时。会特别焦虑，特别难受，以至于再晚，也会满大街砸开小店的门买上一包。

即使晚上不再抽了，也会很心安、很踏实。

2、戒烟，不是拼的意志力，而是一个强有力的理由。

当做一件事只有不到2%的人能坚持30天时，大概率来说，这件事和意志力就无关了。

一个强有力的理由很重要，不是大道理，不是正确的废话，不是假大空。

而是在内心真正可以说服自己的理由。

比如，你很怕死，当你得了肺癌，医生说戒烟可以活。这个戒烟理由是你真正戒烟的理由。

前提我再强调一下“怕死”“肺癌”。

假如你100岁了，或者你得的是其他癌症，那这理由在烟瘾面前变得不成立，你的大脑会告诉你，“XX癌和吸烟有半毛钱关系啊，没事我不怕”。

又比如，你是一个积极的人同时又承受了巨大的苦痛，你需要另一种痛苦加以平衡、对抗（我戒烟就是这类）。

这个理由很凶险，很多人会选择自暴自弃，所以积极的性格很重要。

同时，痛苦还必须是巨大的，不然不足以抗衡戒断反应

烟瘾上来时，转移注意力或睡觉可以让你扛过去。

巨大的痛苦，是可以转移注意力的一种，老子流泪的时候，可顾不上戒断的痛苦。

运动，如果说痛苦可以在心理上对抗，那运动可以在生理上加码。

当一个人独处无所事事时，烟瘾特别强大，可以把你的心智瞬间撕裂，找出一万个复吸的理由。这种强大还会随着夜幕来临，几何倍增长。

这时你就需要大量运动，一来转移注意力，二来让尼古丁尽快排出体外。还会有一个意外好处，很累容易早睡。

3、戒烟，环境是一个强有力的外界因素

环境的作用在于它提供了复吸的理由。

吸烟、喝酒在中国承担着很多社交功能的作用。

这对于交际应酬的人来说可是一个堂而皇之的借口啊。

“为了赚钱养家......”这样的句式，请随意套用。

一个吸烟的环境，对戒烟的人来说，难度不仅仅是地狱级吧。到最后变得，吸点二手烟也是极好的。

4，戒烟，多研究医学卫生方面知识。

对于这方面作用，我觉得真实效果还是转移了注意力，但很多人觉得这有用。

也许是大道理说说容易，也不会错，做不好是你意志力不强。

这种正确的废话我觉得没用。

口味轻的小伙伴，可以试试吸烟相关的恶心图片。

也许心理不适能抵抗烟瘾吧。

四、全盘接受一个事实再谈戒烟

我们的身体是不需要尼古丁的。

尼古丁让人体产生了戒断反应，要快速结束这种戒断带来的焦虑、恶心、头昏、失眠、咳嗽、体重增加，最简单的方式就是持续吸烟。

只要尼古丁在血液中的浓度下降了，它就会提醒你，是时候来一支了。

想清楚了在戒烟，因为真的很难！

-END-

我戒过好几次，最长一次5年，短的半年多，最近的一次不到一年，但我肯定的说：这次真的戒掉了。

戒烟要经历几次失败，不论你用哪种方式戒烟，戒掉之后是否可以防止复吸很重要。

当多次各式原因的复吸经历过了，坑都走过了，就不再成为限制。

说起戒烟的经历：有一蹴而就戒掉的，有痛苦万分靠强撑戒掉的，有深思熟虑做好一切准备戒掉的，总之这是精神和肉体的较量，所以一定要稳定心态，只有心态稳定了，才能控制住身体对尼古丁的依赖。

戒烟初期是心理建设，然后行为干预（找到自己容易受到诱惑的情景），不要低估诱惑和一次破戒（开头容易，但总有不小心破功的状况，抽一根那就白废了）

以上是我戒烟经验，不要害怕复吸，想真正彻底的看透、免疫香烟的诱惑，一定会经历几次失败，逐渐就彻底告别不健康的生活！

说到戒烟我之前有看过一本书叫《这书能让你戒烟》。书中有一个很有意思的理论是戒烟最重要的是不要调动毅力，如果你调动毅力，那你肯定戒不了烟。这不是和我们普通人的认知是完全相反的吗？

我之前一直认为，戒烟不就是靠毅力吗？可书中明确的告诉你不是，它强调说，戒烟是轻松的、愉快的。如果你动用了毅力去戒烟，那么证明你潜意识当中认为抽烟是一件好事，你只是在抑制住自己不要去抽。

等一两个月之后，你觉得自己坚持了这么久，就要奖励自己一根烟——这就又一次吸烟了。只需要20多天，人就可以摆脱尼古丁的控制。但是一旦你复吸，习惯就又恢复了，而且更顽固。这就是你戒烟总是失败的原因，因为很多人只是使劲儿忍着。

我看到这儿就很好奇，戒烟不靠毅力靠什么呢？靠的是认知。你必须彻底认识到抽烟有多糟糕，清楚地知道抽烟对肺的伤害，对心血管的伤害，对大脑的伤害，对周围人的伤害，等等。

知道了以后，你就会把它视作一双磨脚的鞋子，你受得了每天穿一双磨脚的鞋子吗？肯定受不了。你就会像脱掉一双磨脚的鞋子一样戒烟，让自己一下子就畅快了。

这时候你看到别人抽烟，你可以凑过去，过去戒烟的人一看到别人抽烟就受不了，现在你可以满怀悲悯地看着他，觉得他真不容易，还在抽烟。当你把这个逻辑理顺了以后，你会觉得书中的内容很有道理。如果你还想戒烟，但总是戒烟失败的话，可以考虑去读上一读。

其实不仅是戒烟，这个思维方式可以用在消除很多坏习惯上。比如年轻人最容易犯的通宵熬夜，吃垃圾食品，疯狂打游戏等等。你只要改变自己的认知，知道这些事情对自己的危害有多大，想清楚，想透彻你就不会再想去做了。

这就是为什么一些生了大病的年轻人，会更懂得养生，再也不会通宵熬夜，暴饮暴食，并且注意锻炼，休息的原因了。因为他们经历过了，彻底了解了。

最重要的改变永远是认知上的改变，只有你的想法改变了，你才会改变。

大多数吸烟多年的人每天都会有一些时间在讨厌吸烟，而另一方面，他们也喜欢在饭后点一支烟，这种精神上的拔河比赛导致许多吸烟的人焦虑。

在戒烟问题上你的思想是否会摇摆不定？或者仅仅几天或者最多几周后就发现自己已经复吸了？吸烟会让你感到虚弱无力么？你想知道能不能找到一个方法永久戒烟么？

根据数据统计显示，大约70%的烟民都希望戒烟，我们还发现，有40%的人在成功戒烟之前都尝试过多次戒烟。

以下内容来自3氪烟APP的二氪--戒烟方法：

尼古丁成瘾性很强，而且对于大多数人来说戒烟涉及到很多工作，但是你是可以成功戒烟的。好消息是，每年都有成千上万的人在戒烟，他们已经找到了方法，并且成功戒烟，享受着无烟的舒适生活。正如你所做的那样，他们中大多数人一开始都认为并不会成功。

他们是如何做到的？虽然没有什么神奇的药物可以让戒烟变得轻松无痛苦，但你可以采取一些步骤来培养戒烟的决心，这是一种可以给你带来持久戒烟的方法。

必知的五件事

你沉迷于上瘾。尼古丁是一种很强的上瘾性物质，会影响大脑的化学反应。吸烟者认为吸烟是一种坏习惯，他们可以随时通知吸烟，但是当他们停止吸烟的时候，却发现情况并非如此。

戒烟永远都不会晚。多年的吸烟习惯和随之而来的健康问题可能会让我们觉得戒烟不会有任何好处，但是它已经造成了伤害。一旦你停止吸烟，你的身体就会开始自我愈合，虽然不是所有的吸烟危害都可以消除，但是大部分的危害都可以得到改善或者缓解。

“瘾君子思维”是正常的，也是可以预料的。当你停止吸烟后，吸烟的想法、失落和悲伤的感觉都是正常的。每一个戒烟的人都会在一定程度上经历这些尼古丁戒断反应，只要你不吸烟，并重新开始整个身体循环，这些症状都会消失。

你的戒烟计划应该包括在线支持。你可能不喜欢在网上聊天，但是你可以把它作为自己的戒烟工具箱中的强制性工具。你不用参与其中，就可以从他人分享的内容中学到很多有用的东西。

你不会永远怀念吸烟。当我们试图戒烟的时候，想想自己不再吸烟或者过无烟的生活，这可能让人无法接受。然而，通过学习和改变自己与香烟关系的联系，真正摆脱对吸烟渴望是可能的……而且值得付出努力。

戒烟与冷火鸡治疗法

冷火鸡治疗法是一个术语，用来描述在没有戒烟援助的情况下戒烟，这是最难的方法，最初，就尼古丁的戒断而言。而且，突然戒烟的成功率很低，然而对于某些人来说这是有效的。如果你觉得自己属于这一类，可以用借助下面的内容为戒烟头几周的起伏来做准备。

也就是说，现在有各种各样的戒烟辅助手段可以帮助戒烟的人把尼古丁戒断症状降低，或者避免这些症状。使用辅助方法来帮助你戒烟并不可耻，事实上，现在的医生经常建议结合使用戒烟辅助手段和咨询服务作为戒烟的最佳方法。

选择你想使用的戒烟辅助工具很大程度上来说是一个选择问题，除非有一种医疗条件可能使其中一种或另一种更适合你。在你做出决定之前，和你的医生讨论一下如何使用戒烟辅助工具。

准备戒烟

如果你还没有开始戒烟，先选择好自己的戒烟日期。不要把日期定的太远，因为在日期到来之前，你可能会失去动力。一个好的经验是在决定戒烟的两周内选择日期。一旦有了明确的时间，就开始为戒烟准备一些必需品，并且把身边的烟具都扔掉。

最后，创建一个戒烟日记，并把戒烟的原因作为日志的第一个条目记录下来。把自己的戒烟原因清单打印下来随身携带，当烟瘾来袭的时候可以拿出来仔细看一遍。随着时间的推移，把它当做一种方法，让你时刻铭记自己的戒烟原因，记住戒烟之前，吸烟给你的生活带来了多少的负面影响。

戒烟后会发生什么

尼古丁戒断反应是第一个挑战。了解它的原理并学习如何处理这些不适，知识是克服这一阶段的关键所在。

瘾君子思维伴随着尼古丁的戒断而来，并且可以超越它，它是成瘾的产物，是所有戒烟者都会存在的。有意识的注意自己的想法，并且有能力把消极的、自我挫败的想法变成对你有帮助的想法，如果你这么做了，瘾君子思维会随着时间而流失。

学会分散注意力。戒烟很大程度上是在重新设定我们的思维和习惯，用其他健康的方式或东西来替换香烟的位置。这最初需要进行努力练习，但是大脑会很快适应，一旦你开始练习，你会发现不吸烟变得很自然。

要有耐心，让时间来帮助你。从尼古丁成瘾中恢复过来可能需要大半年的时间。这并不意味着在这一年内感到不适，但确实需要很长时间来重新规划我们有吸烟有关的大多数联系。放轻松，让时间来帮助你。每度过一个无烟日你都离永久戒烟更进一步。

改变思维，改变生活

真正的自由是一精神状态。我们都知道，一些戒烟多年的人还在为错过了香烟而感叹，对于任何有戒烟想法的人来说，这是一个可怕的观念，但是不必担心，真正永久百多与吸烟关联的关键在于改变我们与吸烟的关系，而这些人并没有做到这一点。

在多年的吸烟生活中，我们通过吸烟来获得安慰、陪伴、减缓压力等，学会把生活中的所有事情和吸烟联系起来。我们认为吸烟是一种解决方法，而不是一个问题，并且无意识的把不健康和不准确的想法作为生活的事实，而不是把吸烟看做一种满足上瘾的需求。

揭开这些错误的想法，用健康的方式来处理生活中的问题，将改变你与吸烟的关系。

正视健康风险

改变你对吸烟的看房的另一个步骤包括：移除我们作为吸烟者的有色眼镜，并寻找关于烟草造成的危害的内容。我们都知道有健康风险，但尽可能的避免阅读它们。仔细研究那些新闻和数据统计，可以帮助你从一个认为吸烟舒适的人变为迫不及待想要永久戒烟的人。

作为一个戒烟成功的过来人来说,戒烟其实就是戒个习惯而已,能不能戒,感觉也就两个礼拜的时间,撑过两个礼拜不抽烟,其实也就戒了

第一步分析你的吸烟习惯

把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一张表上。

花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟做好准备。

第二步下定决心，永不再回头

把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如：戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。

在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

第三步圈选一个日子，这一天完全不再吸烟

这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。

如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如在你去度假的时候）戒烟。

有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这很有帮助。它可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。

第四步戒烟困难期尽量使用任何代替香烟的东西

嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。

此外可做一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。

放弃你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。

避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

第五步享受不吸烟的乐趣

别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

第六步戒烟前期尽量多吃低卡食物及饮料

你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。

记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，你可以开始减少零食。

凭毅力戒烟的成功几率不足百来分之三也就是说是小概率事件，大部分朋友都做不到，原因是烟草中有一种物质叫尼古丁，尼古丁呢能够让烟民们成瘾成瘾之后引起大脑的结构和功自能的改变，所谓结构的改变呢我们曾经有一项研究就发现青中年吸烟者的大脑他的皮质灰质他的体积和不吸烟者相比都变小了，也就是说呢他的大脑会提前萎缩，要想把烟戒掉，知就应该到医院到戒烟门诊，那么大夫呢会选择适合的这样的一些戒烟药物道，另外呢还有行为疗法，还有这个心理咨询这样的一些方法联合起来，那么戒烟的这个效果才会呢大大地提高。

我是《双戒戒烟法》作者，在过去三年我已经帮助近千戒烟困难者成功戒烟。我分享一些我们的思路。

很好的问题，怎样戒烟最快最有效？

因为传统方法戒烟过程比较痛苦，比如毅力硬戒，想吸但要忍着不吸，所以需要越快越好，同时毅力戒烟最终成功率并不高，最终成功率在3%这样，就是一百个人用毅力戒烟，最后三个人成功。

过程痛苦，最后还不成功，因此，大家都认为戒烟很难。其实这是方法不对的结果，方法对了，戒烟是很轻松的。

怎样的戒烟方法是正确的的呢？

我们怎样确保戒烟一定成功呢？

孙子兵法说，知己知彼，百战百胜!

戒烟是戒烟者与烟瘾之间的战争！

戒烟者要战胜烟瘾，必须做到知己知彼，只要做到知己知彼，自然百战百胜。

先说知彼，就是了解烟瘾。

烟瘾是什么？

烟瘾不就是烟瘾吗？烟瘾还能是啥？如果对烟瘾了解这么少，戒烟成功完全靠运气了。

俗话说，戒烟瘾难，戒心瘾更难！

这句话是正确的。这句话是老烟枪多次戒烟后的感叹。

说出这句话的老烟枪对烟瘾的认识就比较深刻了，烟瘾不仅包括生理烟瘾（即尼古丁上瘾），俗称烟瘾，还包括心瘾（又称抽烟习惯）。

这句话是怎么来的呢？

戒过烟的朋友都知道，用毅力戒烟第一周最难受，过了第一周就好了，好受多了，那种心里空落落的空虚感没有了，这种空落落的空虚感就是生理烟瘾，即尼古丁上瘾。

尼古丁上瘾

尼古丁上瘾是尼古丁这种物质引起的。烟雾中含有尼古丁这种物质，尼古丁这种物质是一种神经毒素，它有个奇怪的特点。当人体内的尼古丁含量降低到一定程度时，这个尼古丁神经毒素会抑制神经分泌多巴胺，多巴胺是让我们感觉正常和舒适的物质，当我们这种物质分泌受限，就会产生心里空落落的空虚感，这就是烟瘾。还记得我们抽的第一支烟上瘾后的感受吗？这种感觉就是纯粹的尼古丁上瘾的感受。

怎样解决尼古丁上瘾

尼古丁上瘾解决很简单，只要五天不补充尼古丁，体内的尼古丁含量降低到一定水平，这种感受就会自行消失。当然，吃戒烟药也行，但很贵，药品的原理也是作用于你的神经，不推荐。

接上面说的，戒心瘾更难这句话又是怎么来的呢？

戒烟者在熬过第一周后，烟瘾没了，那种因为尼古丁上瘾，心里空落落的感觉没有了。但是心里还想抽烟，比如，无聊了，寂寞了，压力大了，烦恼了，要提神了，想爽一下了，这种想法，这种心里活动引发对吸烟的渴望，以为抽烟能解决这些问题，有这些个好处。这种心理需求引发的吸烟欲望就是心瘾。

插个话，我的一个客户曾经骂我，说什么心瘾，就是烟瘾。不认同心瘾这个说法。我就问他，你抽的第一支烟是因为尼古丁上瘾抽的吗？他不说话。

我又问它，为什么有些女性朋友，原来不会抽烟，因为失恋，一晚上抽了一包烟？是尼古丁上瘾让她抽的吗？

当我再让他搜索心瘾这个词时，他看到了很多戒烟前辈的经验。他才接受。

确实，心瘾太隐蔽了，很不好区分的。烟瘾会让人产生吸烟欲望，心瘾也会让人产生吸烟欲望，都是吸烟欲望，不注意还被蒙了。

烟瘾和心瘾的区别

烟瘾是尼古丁上瘾引发的，心瘾是心理需求引发的。

为什么要区分烟瘾和心瘾呢？

烟瘾只要五天不抽烟就戒掉了，自己消失了。

心瘾是我们的心理需求引发的，我们的心理需求不消失，心瘾就不消失，就会想吸烟。

毅力无法消除心瘾，只能忍着。

戒烟产品也不能消除心瘾，只能忍着。所以戒烟产品也没有解决所有问题。

为什么有人硬戒就戒掉了？

每个人的烟瘾类型不一定相同的。

有人只会尼古丁上瘾，没有心瘾，表现为认为吸烟没有任何好处。

有人只有心瘾，怎么抽都不会尼古丁上瘾。表现为可以暂停，好像想抽就抽，不想抽就不抽。

绝大部分人是既尼古丁上瘾，又有心瘾。

因为尼古丁上瘾只要五天不抽烟就可以戒掉，所以，只有尼古丁上瘾的，或者心瘾小的，他们是可以硬戒的。

为什么有人用戒烟产品也戒掉了？

戒烟产品主要是尼古丁制品，叫做尼古丁替代疗法。就是把香烟中的尼古丁提取出来，做成贴片等，贴在皮肤进入身体，补充尼古丁，满足尼古丁上瘾，那么因为尼古丁上瘾产生的空虚感那种烟瘾的感受就不会出现了。一些心瘾不太大的人，在戒烟产品的帮助下，就有足够的毅力来坚持了。

限于时间，不多说。先收个尾，说结论。

正确的戒烟流程

第一步，先尝试毅力硬戒，因为这个方法我们有3%的几率，毕竟最经济。

第二步，毅力硬戒不能成功，基本是因为心瘾太大。

这种情况下，有两种选择，第一种，选择试试戒烟产品，如果你是心瘾比较小的，一包以内的，适合试试。一般一包半以上的就别试了，心瘾大了，用戒烟产品，会觉得有效，能少抽一些，但最后还是戒不掉。

第二种，用双戒戒烟法。双戒戒烟法很简单，就是戒烟瘾，戒心瘾，双戒。

我先强调一下，心瘾大的朋友，戒烟主要戒心瘾。

双戒戒烟法先戒心瘾，至于怎样戒，这里就不展开了，我们是视频录播教学的，手把手教，戒烟最快纪录是看完视频第二天开始戒烟，成功。心瘾戒掉了，就会感觉心里不产生吸烟欲望了，只是尼古丁上瘾，如果是毅力够大的，坚持五天就成功了。如果没有信心，就用戒烟产品辅助过度，分两步走。其实戒掉了心瘾，尼古丁上瘾就是小儿科了。关键是戒心瘾。

第三步，先戒心瘾，后戒烟瘾。

这是轻松戒烟的秘诀。这也是对第二步的总结，千万不要搞反顺序。否则很痛苦，还容易失败。

总结一下，没有心瘾的，或心瘾小的，硬戒和用戒烟产品都行。

心瘾大的，必须先戒心瘾，再戒烟瘾。

首先，意志力戒烟不是好方法，心瘾未除。现在我邀请你点上一根烟，现在请拿出打火机，抽出一根香烟，点上，满满深吸并吐出，用心体会身体舒爽感觉。

嗯嗯，对，就是这样。

事实一，老烟民也不喜欢别人抽烟时的烟味，说明没人是因为喜欢烟味抽烟的。

事实二，你想抽烟只是因为尼古丁的成瘾性，所以烟瘾是在你抽第一口的时候种下的，虽然当时你觉得这么难抽，怎么会上瘾？复吸同理，只需要一口。

事实三，抽烟只是为了缓解尼古丁的压力。你闲下来想抽，因为闲了，感觉到尼古丁的压力了。压力大想抽，因为尼古丁给你了更多压力你需要缓解这部分。高兴想抽，因为别的事情都没压力，但是尼古丁这个压力还在。失落还想抽。所以只要不抽烟尼古丁的压力就会存在，你觉得你是特定的时间想抽烟的？ 你几乎是一直想抽烟的。

事实四，抽烟不是享受，而是暂时缓解和继续加深，死循环。就像有这么一种止痛药，你吃了3秒钟内缓解疼痛，但是副作用是10分钟后新的疼痛感逐渐产生，到1个小时的时候达到峰值而且比之前没吃药的时候更痛，你选择再吃一片，3秒钟疼痛又同样的得到缓解，10分钟后副作用疼痛又如约而至，这次疼痛更明显了，而且来的更快，50分钟便达到峰值且比上次峰值强烈，这怎么能忍，在吃一片，3秒钟后你又缓解了。你还以为这是享受吗，甚至后期你会觉得一直吃止疼药还是很疼。也就是为什么烟瘾重的人，甚至一直吸烟都无法缓解尼古丁的压力了。基于这个原理，减量戒烟法，就是之前一天5根，现在一天3根，这种方法没啥效果。

事实五，戒断反应没有那么可怕，难受程度低于重感冒。3天体内尼古丁体含量便会大幅下降。

事实六，如果你偷偷吸烟 会让你猥琐，伤害自信与自尊。

事实七，放弃抽烟并没有剥夺你生活中的一部分乐趣，只是让你减少了尼古丁压力，让你积极快乐。

事实八，如果你能不质疑这些观点，请放下手中的烟，恭喜你。

注 观点非原创，来自一本书，书名是这书能让你戒烟，欢迎参考阅读。

1。不要一下子完全戒烟，不仅成功率低，而且是戒烟的综合症状。

2。戒烟时间控制在15天以内，减少一天一支烟的数量最好写个单子。

3。每天早上深呼吸10次。当你想抽烟时，深呼吸5次，然后把注意力转移到你感兴趣的事情上。

4。每天多喝水，多吃水果和蔬菜，体内的尼古丁就能迅速排出。

5。把戒烟的理由写在纸上，想吸烟的时候读一下。你知道辞职的原因。

6。经常告诉自己，我是“坚忍不拔的皇帝”，我一定会戒烟。

7。每天在日历上圈出几天来提高我的成就感。

8。戒烟15天后，把烟灰缸和打火机给别人。

9。尽量不要出去或与吸烟者接触。别人递烟的时候不要捡。告诉他戒烟。

10个。多吃点花生，多喝点牛，会让人厌倦吸烟。

11。当你坚持不住的时候，想想你身边那些戒烟成功的人，然后跑步或者做俯卧撑。

我已经戒烟两年了，由于戒烟后原本就比较胖的体型，迅速飙升到了210斤，然后我开始紧张了起来，到现在为止半年的时间，体重也由原来的210降到了160，现在身体状态，各方面感觉都棒极了，如果真的想戒烟或者减肥，真的要发自内心的才行，自己的声音无法欺骗自己，当时戒烟的时候我是采用运动的方法戒烟的，把戒烟做一个规划，二十一天，两个月，半年，一年，然后别人给我发烟的时候我就开始说我不吸烟了，前二十一天是最难的，期间只要想要抽烟的时候我就会运动一下，原地跑步，俯卧撑等，让自己累的喘粗气，然后这个时候就不想抽烟了，戒烟后体重涨的太快了，身体出现了问题，脂肪肝由轻度转为重度，并且出现了一些不可逆的指标，于是我开始运动减肥，开始的时候只是快走，后来能一次跑五公里，年前还挑战了一次半马21公里，虽然跑的很慢，但是对曾经的自己来说已经是突破了，最近在进行速度训练，准备等疫情过去了报名比赛，参加一次全马42公里的挑战，拿一块牌牌[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

每个烟民，都经历过戒烟的征程。但是最终，却总是无功而返。是不是因为自己的毅力和忍耐力比别人差，不是的。公司掌舵的高层，救死扶伤的医生，据理力争的律师。他们都是各行各业的翘楚者，同样也有许多饱受烟瘾的困扰。

我的吸烟史

从初中时代的叛逆青春期开始，跟着同龄的人一样开始叼着香烟，学着大人成熟的模样。每个人都会第一次学抽烟印象深刻，理由有许多，或是工作压力大，或是分手了，亦是生活有诸多不如意，最终，都是不约而同的拿起了香烟。所以我很清楚的记得第一次点燃香烟，当时只觉得很呛，味道有点苦，抽完以后头特别晕，跟喝醉的状态很相像。我心想这种破东西，有什么好上瘾的。

我想大多数人第一次吸烟的感觉应该都和我差不多，当然后面的事情你们都知道了。

随着年龄越来越大，烟瘾也随之愈大。我抽烟最凶的时候每天两包，整个烟灰缸插满了烟头。我也曾爱上过找各种没有抽过的烟买来尝试，花花绿绿的包装纸给我带来过非常强烈的满足感。

当我意识到我的烟瘾大了时，我开始尝试戒烟，试过了很多方法，走过了很多弯路。但是我不会把我走过的弯路写出来，因为这并不是本篇文章的目的。直到我寻找到了方法以后我才成功成为非吸烟者。2019年3月30号，我熄灭了手中最后一只香烟。合计烟龄7年多。7年烟龄说短不短，说长也算不上长，但时间与烟瘾无关，无论是5年？10年？还是15年？

都已经有了烟瘾。

有一个笑话在烟民中流传甚广：女：你抽烟吗？

男：抽。

女：每天多少包？

男：三包。

女：每包多少钱？

男：10英镑。

女：你抽烟多久了？

男：15年。

女：所以这些年来每年你抽烟就花了10800英镑。

男：是的。

女：1年10800英镑，不考虑通涨的话，过去的15年里你抽烟总共花了162000英镑对吗？

男：嗯。

女：你知道吗？如果你没有抽烟，把这些钱放在一个高利息的储蓄账户里，按复合利率来算。你现在能买一辆法拉利了。

男：你抽烟吗？

女：不。

男：那你的法拉利呢？

劝告他人戒烟的人总以为他们懂的道理我们都不懂，而我很清楚我们是烟民，不是傻子。

实际上，抽烟的人大多非常聪明和坚韧，抽烟是需要学习的，第一次抽烟的感觉是很差劲的，如果你不够坚韧，你是很难学会抽烟的。

接下来我们讲讲怎么摆脱烟瘾。（本段落部分摘取这本书能让你戒烟）

首先介绍一本书《这本书能让你戒烟》 建议想要摆脱烟瘾的吸烟者可以看看这本书。

很多吸烟者认为自己的确喜欢香烟的味道，对，吸毒者也认为自己的确喜欢注射海洛因的感觉。实际上海洛因和香烟不会给你带来多余的享受，它们只是在缓解你的痛苦，而你的痛苦就是它们造成的。

为什么你吸烟的时候会感觉到轻松？这就好像有一个闹钟在你耳边响了一整天，你想尽一切办法都关不上，突然间它停了，你会感觉非常爽，整个世界都美好了，但你得明白这种美好绝不是闹钟带给你的。闹钟不重要，没有闹钟对你很重要。

香烟就是这么一个闹钟，在你被香烟绑架之后，一旦你体内的尼古丁含量降低，你会感觉到浑身不自在，你只能点燃一支香烟来提高自己体内的尼古丁含量，然后你可能会感觉很放松。

但其实你被骗了，体内尼古丁含量降低的时候，就好像耳边响起了一个闹钟，吸烟只是帮你暂时关掉了这个闹钟。而当我们真正逃离香烟的陷阱之后，这个闹钟压根就不会再响，不，它压根就不存在了。

吸烟根本不能让我们放松，如果我们不紧张哪需要什么放松？为什么不吸烟的人就不需要这种「放松」？

你觉得穿一双小两号的鞋子出门，回到家脱下来是一种放松吗？

你觉得在夏天穿一件羽绒服出门，回到家脱下来是一种享受吗？

大家都是聪慧的人，压根不穿才是正确的。

你甚至不需要考虑失败，因为戒烟过程会非常容易，而且非常享受，因为你使用的是「轻松戒烟法」，你只需要遵照下面的指示：

现在就郑重宣誓，真心决定戒烟；

点燃你的最后一支香烟，把肮脏污浊的毒气深深地吸进肺里，然后问自己这样究竟是不是享受；

当香烟熄灭的时候，不要想「我绝对不再吸烟了」或者「我再也不能吸烟了」，而是告诉自己：「太棒了！我终于自由了！再也不用做烟瘾的奴隶了！再也不用把毒气吸进肺里了！」；

注意，最初的几天内，生理上的尼古丁毒瘾不会立即消失，那只毒虫会拼命地向你索要尼古丁，你可能会想「我还要再来一支香烟」，这不是你的想法，而是那只毒虫的想法，你的任务就是狠狠地戏弄它！然后打败它！我们的身体根本不需要尼古丁！如果你真的产生了这种想法，请你看透这种想法的本质：尼古丁戒断反应所造成的空虚感。这样的感觉应该让你高兴！你要告诉自己：我太棒了！我是一名快乐的非吸烟者！绝对不要任由再来一支这个想法发展下去，不然你会终生都渴望再来一支香烟，只有采用意志力戒烟的人才会这么想，所以他们会那么痛苦，一辈子生活在矛盾中，或者宣告戒烟失败；

不要等待会出现某种信号宣告你戒烟成功，我已经告诉你了，根本没有这种信号。所以绝对不要质疑自己的决定，因为你很清楚戒烟的决定是正确的。如果你开始质疑，就会让自己陷入矛盾中：不能吸烟让你痛苦，吸烟让你更加痛苦。无论你使用哪种方法戒烟，最终目的是什么？不再吸烟吗？当然不是！许多戒烟者尽管不再吸烟，却终生被剥夺感所折磨。非吸烟者不需要也不想吸烟，他们没有烟瘾，也用不着靠意志力压抑烟瘾。你所追求的就是这种状态，而你马上就可以达到了。你用不着等烟瘾消散，只要你熄灭了最后一支烟，你从此就是一名快乐的非吸烟者了！

没有香烟的日子，我们摆脱了一种束缚，真正全身心的感受这个世界，享受生活的跌宕起伏。最后，致敬我们美好的生活。

今天主要是解除心里的烟瘾我是通过看书英伦卡尔写的这本书能让你戒烟 真的戒掉了现在已经是4个月没有抽烟了 戒烟后效果特别好

很高兴能用自己亲身体验来回答你的提问。

首先我给自己制定了一个时间期限三个月内完成戒烟工作。 第一：外出五天旅游、放纵自己的吸烟数量、1天吸烟数量接近2包、不间断吸烟、

第二：将心态调整、下决心、找到自己的信仰、

第三：启动戒烟模式，身上不带打火机，不带烟，只带饭钱（15元），带了几颗糖，一盒口香糖、第一周每天允许自己抽2根烟（上厕所时抽一根，工作回家后抽一根）、这样持续了3周的时间。 第四：经历3周时间，每天或长时间能看到你的人、作为监督人、一根烟不抽、家里、身上、见不到打火机和烟，只有口香糖和糖、 最后第三个月的时候我戒烟成功，但是偶尔还是会想抽烟，从哪个时候开始，我就只有一个概念，如果我在抽烟，那么前面所做的一切都是前功尽弃，心里还是有些不甘心。 就这样反反复复行动与思考，最终成功戒烟，现在已经与女朋友结婚，关键在于毅力，自己的行动，戒烟时间明确，达到什么样的效果等等，祝你戒烟成功，加油

没有什么有没有效，我说戒就戒了。除了老是饿，也没有什么不适；不要拿慢慢戒，来当借口，那样是戒不掉的。