驼背如何矫正最快最有效方法

各位老师回答都很好，还建议晚上使用昂首床垫，也就是护脊床垫。这是很方便的纠正驼背的方法。请参考。

纠正驼背的锻炼方法主要包括有改变坐姿、靠墙站立、挺胸锻炼等。

1、改变坐姿：平时坐在椅子上的时候一定要注意挺直腰背、抬头挺胸，尽量避免扭着腰坐，也要注意尽量避免长时间的坐立。

2、靠墙站立：依靠着墙站立，站立的时候要注意臀部、肩部、双足跟紧贴墙面。每天坚持站10~15分钟，对改善驼背也有效果。

3、挺胸锻炼：将两腿开立，两手放于体后十指交叉握紧，将两肩胛骨后锁，两臂后举，也可以帮助纠正驼背的姿势。

另外还有睡硬板床及佩戴支具等措

纠正驼背的锻炼方法有以下几种：

1.瑜伽动作

瑜伽动作可以拉伸放松身体，背部当然也不例外。具体为：站着坐着或者跪着都可以，双手在体后十指相扣，掌根相压，手臂伸直，大手臂外旋，肩膀后胆下沉。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手向头顶的方向延伸，保持3~5组呼吸。

2.猫牛式

四角板凳跪立在垫子上。吸气、抬头挺胸。呼气、低头拱背，配合呼吸，做5~8组。

3.借助瑜伽轮

坐在垫子上，双脚微分开，双腿弯曲，脚掌踩地。瑜伽轮放在臀部后方，双手互扣，抱住后脑勺。先把上背部靠在瑜伽轮上，双脚掌踩地，抬起臀部，双脚推地，慢慢蹬直双腿，肩膀放松，双手向头顶的方向伸展，保持30秒以上。

4.辅助鱼式

仰卧在垫子上，放一个小抱枕在上背部的位置，双手体侧自然放松，头颈自然。保持一分钟或者更长时间。在保持的过程中可以自然呼吸或者腹式呼吸。抱枕的高度根据自己的需要调节，以背部舒展腰椎无挤压感为宜。

我觉得使用呼气床垫及昂首床垫是比较简单高效的方法。也很舒服，容易坚持。